Omatoimijakson ohjelma vko 27
Harjoituspäivät voit valita itse ja kaverin kanssa treeni sujuu varmasti mukavammin.
Vko 27 (3.-9.7.)
Juoksulenkki (mieluiten pururata/metsäpolut)
30-40min oman kuntopohjan huomioiden.
Ota lenkin aikana muutama terävä kiihdytys n.50-60 metriä.
Kuntopiiri (sama ohjelma kuin aiemmin omatoimiharjoituksessa)
Nopeustreeni
10min hölkkää alkuverryttelynä
3×40m kiihtyvää juoksua loivaan ylämäkeen (teho lopussa n.90% maksimista)
palautus
3×40m juoksua loivaan ylämäkeen terävällä lähdöllä (teho 90-95%)
palautus
3×40m loivaan alamäkeen rentoa rullaavaa juoksua (vauhti saa olla reilu)
palautus
3x100m juoksua tasaisella terävällä lähdöllä (teho 85-90%)
Kaikissa vedoissa rauhallinen kävelypalautus takaisin ja mahdollisesti pieni sykkeen palautus vielä lähtöpaikalla. Sarjojen välissä pidempi palautus, jolloin syke laskee lähelle normaalia sykettä.
Loppuverryttely n.10min
Älä tee kuntopiiriä ja nopeustreeniä peräkkäisinä päivinä. Lisäksi pallon ja mailan kanssa mailatekniikkaa 2-3 päivänä vähintään 15min. Muista venyttelyt jokaisen treenin päätteeksi!
Katusähly pelataan lauantaina 8.7. Kerätkää porukka ja ilmoittautukaa mukaan jos kiinnostusta löytyy.
| Ei uutisia |