Harjoitteita - Alkulämpö, tekniikka ja juoksu

Alkuverryttely

Tässä esimerkkivideo Petri Jalangon hyvästä kokoelmasta, jossa käydään läpi tulevan kauden aikana alkuverryttelyissä tekemiä "temppuja".

Helpottamiseksi olen kerännyt alle listan, joita asioita videolla harjoitellaan:
1) X-hyppy
2) Hiihtohyppy
3) Kädet X-hyppy / Jalat hiihto
4) Kädet hiihto / Jalat X-hyppy
5) Askelkyykky eteen
6) Askelkyykky sivulle
7) Askelkyykky taakse
8) X-hyppy eteenpäin liikkuen
9) X-hyppy eteenpäin pyörien
10) Hiihtohyppy eteenpäin liikkuen
11) Hiihtohyppy eteenpäin pyörien
12) Kädet X-hyppy / Jalat hiihto eteenpäin
13) Kädet X-hyppy / Jalat hiihto pyörien
14) Kädet hiihto / Jalat X-hyppy eteenpäin
15) Kädet hiihto / Jalat X-hyppy pyörien
16) Askelkyykkykävely
17) Mittarimato
18) Sivuaskelkyykkykävely
19) Etureiden dynaaminen venytys
20) Slalomhypyt yhdellä jalalla
21) Kevyen loikat tasapainottelulla
22) Spurtit (jalat saksaa, tikittää ja spurttaa)
23) Spurtti suunnanmuutoksella (eteen, taakse ja spurtti)

Tekniikkaharjoituksia
Tästä kuvasta löydät ensimmäisellä kerralla tekemämme tekniikkaan liittyvät harjoitteet, joita voit pienessä tilassa harjoitella. Voit laittaa tötsiksi esimerkiksi sukat tai jotakin muuta pientä. Muista, että aina tehtävää voidaan vaikeuttaa, kun tekee nopeammin ;)

Myös kikkavideoita löydät helposti YouTubesta esim. sanalla "kikkavideo".

Juoksuharjoitteita
Lisäksi tulemme tekemään kauden aikana perusjuoksuharjoitteita, joihin voi tutustua esimerkiksi tämän KLL:n esittelyvideon avulla: