Omatoimijakson ohjelma vko 26
Harjoituspäivät voit valita itse ja kaverin kanssa treeni sujuu varmasti mukavammin.
Vko 26
Juoksulenkki (mieluiten pururata/metsäpolut)
30-40min oman kuntopohjan huomioiden
Kuntopiiri (sama ohjelma kuin aiemmin omatoimiharjoituksessa)
Mäkitreeni
10min hölkkää alkuverryttelynä
3×30m ylämäkeen (teho 85-90% maksimista)
palautus
3×20m luisteluloikka
palautus
3×20m vuoroloikkaa (loikkaa vuorojaloin polvea nostaen)
palautus
2×10 tasajalkaloikkaa
Loppuverryttely n.10min
Älä tee kuntopiiriä ja mäkitreeniä peräkkäisinä päivinä. Lisäksi pallon ja mailan kanssa mailatekniikkaa 2-3 päivänä vähintään 15min.
Terveisin Tommi
| Ei uutisia |