Maalivahti treenit jatkuvat 15.7. klo 18. Asiaa myös treeni viikon ohjelmoinnista
23.6.2020 19:26 Uutisointi / Maalivahti valmennus

Jatketaan perusfysiikkaa ja muita maalivahdeille tärkeitä harjoituksia. Tehdään ohjeistuksia omatoimiseen harjoitteluun.

Paikkana lähiliikuntapaikka kampuksen vieressä.

Harjoittelun ohjelmointi viikkotasolla

Puhuimme ensimmäisissä treeneissä harjoittelun ohjelmoinnista. Tässä muutama esimerkki miten sen voi suunnitella, (toimii myös kenttäpelaajilla):

Lajiharjoituksia tulee olemaan 1-3 kertaa viikkoon. Eli kun suunnitellaan ohjelmointia, lajitreenin yhteyteen tulee monesti lenkki ja fysiikka päälle jollain lailla. Huomioi tämä kun mietit mitä teet, sellaisina päivinä kun ei ole lajitreeniä. Alla olevat ohjelmat huomioitu nuorille pelaajille 13-18-vuotiaille. Nuoremmilla, 10-12-vuotiailla riittää monipuolinen harjoittelu ja jonkun verran sisältäen fysiikkaa omalla kehon painolla ja riittää treenikertoja 3-5 kertaa viikossa.

Tässä yksi esimerkki ohjelmoinnista ja vaihtoehdoista joita voi vaihdella vaikka viikottain:

Maanantaina: fysiikka tai maalivahdin omia harjoitteita mitä opetettu tekemään kotona.

Tiistaina: lenkki

Keskiviikkona: juoksutreeni (intervalli tai nopeus)

Torstaina: fysiikka tai lenkki (huomioi edellisen päivän juoksutreeni, tuntuuko kuinka tuoreelta jalat)

Perjantaina: palauttava matala tehoinen treeni + venyttely

Lauantaina: Fysiikka, lenkki, juoksutreeni (intervalli tai nopeus)

Sunnuntaina: Lepo

Tässä toinen missä huomioitu lajitreenit mukaan ohjelmointiin:

Maanantaina: Lajitreeni + lenkki

Tiistaina: juoksutreeni (intervalli tai nopeus)

Keskiviikkona: Lajitreenit

Torstaina: Lajitreenit + fysiikka

Perjantaina: palauttava matala tehoinen treeni, esimerkiksi pyöräily tai lenkki + venyttely

Lauantaina: Fysiikka, lenkki, juoksutreeni (intervalli tai nopeus)

Sunnuntaina: Lepo

Muista lihashuolto treenien jälkeen, venyttelyt siis. Lenkin mitta ajallisesti 45-90 min. Voi huomioida ajassa onko ollut kuinka raskaita treenejä edellisenä päivänä. Juoksutreenejä maksimissaan 2 kertaa viikkoon eikä peräkkäisinä päivinä. Huomioi myös jos teet kavereiden kanssa jotain yhteistä missä sykkeet nousee tai sinulla on toinen laji kesäaikaan. Näillä voi aina korvata treenin ohjelmoinnissa. Tarvittaessa pyydä valmentajilta apua.

Valmentajat myös tervetulleita!


   
Lisää uutisia
Nibacos Kokkola
«  Heinäkuu   »
Kategoriat